4 Makanan Bermanfaat bagi Tulang

Apa saja sih, makanan yang bermanfaat bagi tulang?

Tulang merupakan salah satu komponen terpenting dalam pertumbuhan. Selain dapat menopang tubuh kita untuk memiliki postur, tulang juga dapat membantu otot dalam melakukan fungsinya.

Tentunya, kita semua memiliki impian untuk memiliki tulang yang kuat, bukan? Sejatinya, mendapatkan hal tersebut tidak terlalu sulit, kok. Yuk, simak pembahasannya.

1. Keju

Pertama adalah keju. Makanan ini merupakan salah satu penolong bagi kita yang ingin memiliki tulang kuat.

Jenis keju yang mengandung banyak kalsium adalah parmesan. Di setiap 28 gram nya, terkandung 331 mg kalsium yang baik untuk tulang. Dengan rutin mengonsumsi makanan ini, tulang akan menjadi sehat dan kuat.

Namun, tetap ingat untuk tidak makan secara berlebihan, ya.

2. Susu

Siapa sih, yang tidak kenal dengan susu?

Minuman yang kaya kalsium ini juga sangat bermanfaat bagi tulang. Kandungan vitamin D yang ada di dalam susu dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang.

Jika Anda ingin memiliki tubuh yang tinggi, cobalah untuk rajin mengonsumsi susu setiap hari. Tentu saja, didampingi dengan olahraga teratur ya. 

3. Yogurt

Serupa dengan susu, yogurt juga merupakan salah satu makanan atau minuman yang bermanfaat bagi tulang. Selain rasanya yang enak, yogurt juga kaya akan vitamin D.

Disarankan untuk mengonsumsi yogurt rendah lemak, karena kandungan rendah gula di dalamnya. Dengan begitu, asupan vitamin D tetap terpenuhi tanpa menambah kadar gula dalam tubuh.

4. Ikan

Ikan-ikanan, terutama yang hidup di laut, sangat bermanfaat bagi kesehatan tulang. Misalnya ikan sarden dan salmon. 

Ikan sarden kaya akan kalsium dan vitamin D. Selain itu, ikan ini juga cukup mudah untuk ditemukan, baik di pasar atau di supermarket. Selain bisa dibeli langsung, sarden juga dikemas dalam kemasan kaleng.

Baca juga:  Sinergi Pengabdian Kampus Meski di tengah Pandemi

Di samping itu, ikan salmon pun mengandung omega-3 dan vitamin D. Wah, selain rasanya yang lezat, ikan ini juga bermanfaat, ya.

Disarankan untuk mengonsumsi ikan segar, agar terhindar dari kuman dan bakteri.

Nah, itu dia 4 makanan bermanfaat bagi tulang kita. Jangan lupa untuk rajin mengonsumsinya, agar tulang kita kuat dan sehat, ya. **auh

Foto: Pixabay

By FOKAL

Faktual, objektif, dan kontekstual.